Wraz z nadejściem lata, spędzamy dużą część wolnego czasu, relaksując się w naszych basenach, odkładając przy tym na bok nasze inne, fizyczne aktywności. Ale czy wiesz, że basen może być rewelacyjnym miejscem do ćwiczeń? Możesz spalać dodatkowe kalorie i przy okazji poprawić napięcie mięśni i krążenie, wykonując ciekawe ćwiczenia w wodzie.
Ćwiczenia w basenie oferują wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz tego, że ćwicząc w wodzie nie odczuwasz przy tym upału i gorąca, dodatkowo poprawiasz krążenie krwi, zmniejszasz stres i aktywnie walczysz z cellulitem! 😊
Co więcej, ćwiczenia w wodzie mniej obciążają stawy niż tradycyjny trening ruchowy. W ciągu zaledwie 20 minut dziennie, możesz wykonać pełny trening zdrowotny w basenie, w zaciszu własnego ogrodu.
Poniżej znajduje się lista 10 ćwiczeń Aqua fitness, pomagających wzmocnić nasze ciało:
1 - Chodzenie, jogging lub bieganie w wodzie
Zacznij spalać kalorie w najprostszy sposób. Zrób spacer po swoim basenie. Unoś przy tym wysoko kolana i wykonuj ruchy rękami. Ten rodzaj ćwiczeń jest często zalecany, ponieważ ćwiczymy wszystkie partie naszego ciała, a nasze mięśnie pracują intensywniej z powodu oporu jaki stawia woda. Dzięki tym ćwiczeniom, pracujesz nad koordynacją i wydolnością sercowo-naczyniową. W przypadku zróżnicowanych głębokości wody w danym basenie, możesz to zrobić w części basenu, w której woda dociera do pasa lub w najgłębszej części, aby zwiększyć intensywność i trudność wykonywanych ćwiczeń. Możesz zacząć od chodzenia w basenie z wodą do pasa przez 3 minuty, jest to świetna rozgrzewka do następnych ćwiczeń. Następnie kontynuuj bieganie przez 5 minut, w zależności od stanu fizycznego.
2 - Kolana do klatki piersiowej
Stań w basenie tak aby woda sięgała do klatki piersiowej, podskocz jak najwyżej, przyciągając przy tym kolana do klatki piersiowej. Użyj ramion, aby ustabilizować sylwetkę. W tym ćwiczeniu ujędrniasz górną część ciała. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. W zależności od wydolności i kondycji, dostosuj liczbę powtórzeń.
3 - Podskoki
Zanurz się do pasa w wodzie, złącz stopy razem i skacz z jednej strony na drugą, balansując przy tym ciałem i ruszając rękami. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. W ten sposób będziesz ćwiczyć nogi i mięśnie brzucha.
4 - Podciąganie
Rób to, czego do tej pory broniłeś swoim dzieciom i wychodź z basenu z pominięciem drabinki. Oczywiście tylko w ramach ćwiczeń i niedosłownie 😊 Ćwicz ramiona, mięśnie brzucha i nogi. Oprzyj klatkę piersiową o brzeg basenu i podciągaj się, tak jakbyś próbował wydostać się z basenu, opierając przy tym dłonie na krawędzi basenu. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
5 - Rower
Ćwiczenie na rowerze pod wodą? Oczywiście! Ćwiczenie na rowerku wodnym jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w swoim basenie. Firma GRE jest producentem świetnego rowerku wodnego AQB 2, dzięki któremu będziesz w stanie odzyskać formę w najprostszy i najwygodniejszy sposób, bez odczuwania wysokiej temperatury w letnie dni. Rower wodny jest szczególnie polecany do stymulacji mięśni w dolnej części ciała, pomaga zgubić kilogramy i jest przydatny w utrzymywaniu formy. Dzięki ćwiczeniom na rowerku, możesz spalić do 800 kalorii na godzinę!
Rower treningowy GRE można zakupić pod tym linkiem.
6 - Nożyce
To ćwiczenie polega na wykonywania ruchu nogami podobnego do tego jaki wykonują nożyczki - rozwieraj i łącz nogi pod wodą. W ten sposób ćwiczysz zarówno partie mięśni nóg, jak i ramiona, używane do utrzymania równowagi. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty.
7 - Gwóźdź
Oprzyj się ramionami o brzeg basenu i unoś stopy w kierunku prostopadłym, aż osiągniesz kąt 90 stopni. To ćwiczenie pobudzi mięśnie Twoich nóg i brzucha. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
8 - Pajacyk
Znane dobrze wszystkim ćwiczenie. Podskakuj, rozkraczając i łącząc przy tym nogi, unoś ręce, i klaszcz nad głową. To wzmocni twoje nogi. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
9 - Krzyż
Oprzyj się plecami o ścianę i oprzyj ciało ramionami wzdłuż krawędzi i przyciągaj ugięte nogi do klatki piersiowej. Zauważysz przy tym, jak świetnie pracują mięśnie obszaru brzucha. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
10 - Relaks
Na koniec - zrelaksuj się, rozluźnij ciało i unoś się na wodzie przez dwie minuty. W ten sposób ukoisz całe ciało po treningu fitness. Po zakończeniu ćwiczeń fitness ważne jest, aby delikatnie się rozciągnąć, aby zapobiec kontuzjom.
Powyżej przedstawiliśmy listę naszych propozycji ćwiczeń które można wykonywać w basenie.
Oczywiście nie możemy zapomnieć o pływaniu. Pływanie jest ćwiczeniem najbardziej zalecanym dla osób z problemami szyi, ramion lub pleców, ponieważ jest to sport mało obciążający nasz układ kostny. Pływanie ma wiele zalet, zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, poprawia również koordynację i jest dostępne dla wszystkich.
Jedyną niedogodnością, która może się nam się przytrafić jest niewystarczająca długość naszego basenu 😊. W przypadku tego problemu GRE ma rozwiązanie: Trener basenowy!
Trener basenowy GRE, pozwala pływać nawet w małych basenach. Pływanie statyczne to innowacyjny sposób pływania w basenie przydomowym, niezależnie od jego rodzaju, wysokości lub umiejscowienia. Dzięki tej ciekawej propozycji do basenu, możesz trenować, uczyć się pływać, a nawet dochodzić do siebie po kontuzji w zaciszu własnego domu, bez potrzeby korzystania z basenu publicznego. Trener basenowy można zakupić tu.
Źródło: https://blog.grepool.com/es/articulos/ocio/ejercicios-para-hacer-en-la-piscina-2/