Aqua fitness w basenie ogrodowym – 10 prostych ćwiczeń dla każdego

Kiedy myślimy o basenie ogrodowym, najczęściej wyobrażamy sobie relaks, zabawę i ochłodę podczas upalnych dni. Tymczasem basen może być również świetnym miejscem do aktywności fizycznej.

Ćwiczenia wykonywane w wodzie są bezpieczne dla stawów, poprawiają krążenie, wzmacniają mięśnie i pomagają spalać kalorie. Dodatkowo woda naturalnie chłodzi organizm, dzięki czemu trening jest przyjemniejszy nawet podczas wysokich temperatur.

Już 20 minut aktywności dziennie może pozytywnie wpłynąć na kondycję, samopoczucie i zdrowie.

Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?

Aqua fitness cieszy się coraz większą popularnością nie bez powodu. Trening w basenie:

• wzmacnia mięśnie całego ciała,

• poprawia wydolność organizmu,

• wspomaga spalanie kalorii,

• odciąża stawy i kręgosłup,

• poprawia krążenie krwi,

• pomaga redukować stres,

• wspiera walkę z cellulitem.

To doskonała forma ruchu zarówno dla osób aktywnych, jak i tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem.

10 ćwiczeń aqua fitness do wykonania w basenie

1. Marsz lub bieg w wodzie

Najprostsze ćwiczenie na początek. Maszeruj lub biegnij w miejscu, wysoko unosząc kolana i pracując rękami.

Ćwiczenie poprawia kondycję, koordynację oraz angażuje większość mięśni ciała.

2. Kolana do klatki piersiowej

Podskakuj w wodzie i przyciągaj kolana do klatki piersiowej.

To świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha oraz poprawiające równowagę.

3. Podskoki boczne

Skacz z jednej strony na drugą, utrzymując równowagę przy pomocy ramion.

Ćwiczenie angażuje nogi, pośladki i mięśnie brzucha.

4. Podciąganie przy brzegu basenu

Oprzyj dłonie o krawędź basenu i wykonuj ruch przypominający wychodzenie z wody.

To skuteczny trening ramion, barków oraz mięśni brzucha.

5. Rower w wodzie

Wykonuj ruchy podobne do jazdy na rowerze lub korzystaj ze specjalnego roweru wodnego.

Ćwiczenie doskonale wzmacnia nogi i pomaga spalać dużą ilość kalorii.

6. Nożyce

Naprzemiennie rozchylaj i łącz nogi pod wodą.

To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków.

7. Unoszenie nóg

Oprzyj się o brzeg basenu i unoś nogi do góry.

Ćwiczenie skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha oraz dolne partie ciała.

8. Pajacyki w wodzie

Klasyczne pajacyki wykonywane w wodzie są bardziej wymagające niż na lądzie dzięki oporowi stawianemu przez wodę.

9. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej przy ścianie basenu

Oprzyj się plecami o ścianę i przyciągaj nogi do klatki piersiowej.

To świetny trening mięśni brzucha.

10. Relaks i rozciąganie

Po zakończeniu treningu poświęć kilka minut na spokojne unoszenie się na wodzie oraz lekkie rozciąganie.

Pozwoli to rozluźnić mięśnie i przyspieszyć regenerację.

Nie zapominaj o pływaniu

Najbardziej naturalną formą aktywności w basenie pozostaje oczywiście pływanie.

Pływanie:

• wzmacnia całe ciało,

• poprawia wydolność oddechową,

• wspiera pracę układu krążenia,

• odciąża stawy i kręgosłup.

Jest szczególnie polecane osobom z problemami pleców, szyi oraz barków.

A jeśli basen jest zbyt krótki?

Wielu właścicieli basenów ogrodowych zastanawia się, jak komfortowo trenować pływanie na niewielkiej przestrzeni.

Rozwiązaniem może być trener basenowy, czyli system wytwarzający przeciwprąd. Dzięki niemu można pływać praktycznie w miejscu, niezależnie od długości basenu.

To świetna opcja zarówno dla osób trenujących regularnie, jak i tych, które chcą poprawić technikę pływania lub wracają do aktywności po kontuzji.

Basen to więcej niż relaks

Basen ogrodowy może stać się prywatną strefą aktywności i zdrowia. Regularne ćwiczenia w wodzie pomagają utrzymać dobrą formę, poprawiają samopoczucie i pozwalają aktywnie spędzać czas bez wychodzenia z domu.

Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby połączyć przyjemność korzystania z basenu z korzyściami płynącymi z regularnego ruchu.